Хочу написать несколько слов про медитацию, т.к. многие не до конца понимают как и зачем медитировать. Я хочу пояснить, что же это такое на самом деле.
Большинство людей, при слове медитация представляют это, как унылое и длительное сидение в позе лотоса под звуки журчания ручья, в мечтах о спокойном море. И единственное, что они связывают с этим занятием, помимо скуки, это некий релакс, который должен быть достигнут, при хорошем уровне тишины и условий.
И при таком варианте, да, много кому совершенно не хочется заниматься медитацией, потому что это НЕ медитация, это именно релакс, просто отдых. С таким же успехом можно полежать в спа. Но для большинства, и этот уровень не плох. Просто это не мотивирует на такую "трату времени", отдохнуть можно и во сне. И если ты не знаешь зачем и в чем ее суть, делать это не будешь.
А что же такое на самом деле медитация и зачем она?
Не буду углубляться в термины и в корни этого действа, да и не знаю я всего, могу только лишь рассказать зачем и как это делаю я, в своем понимании правильного варианта, который дает результат.
Медитация нужна, в первую очередь, для того, чтобы отключить беспокойный и говорливый голос в голове (ВД внутренний диалог и душу). Тот, что мешает жить многим людям, и совершенно не затыкается, все время чем-то запугивает или загружает эфир.
Во вторую очередь, чтобы сконцентрировать внимание наблюдателя на наблюдаемом. Но это уже следующий уровень. В начале нужно научиться отключать ум, который вносит диссонанс в распорядок дня.
И из-за чего, в свою очередь, многие проблемы, которые можно решить фактически за день, растягиваются на месяцы и даже годы, за счет накручивания и преувеличения их значимости, благодаря беспокойности и страхам души и ума.
Медитация в таком случае, одна из способов эффективного лечения, и дает со временем, контроль над болтовней в голове, голос и мыслительный процесс становится более управляем и им можно пользоваться по назначению, для решения сложных жизненных задач, для развития личности, а не для болтовни. Жизнь со временем становится проще, и уровень страданий –переживаний из-за невзгод, сильно понижается или уходит вовсе. Медитация даже позволяет чистить блоки и разруливать сложные ситуации. И это не какие-то там сказки, это реальная практика и реальные результаты.
Есть только одно условие, нужно делать это правильно. Уделять этому можно для начала минут пять в день, но эти пять минут, должны быть прожиты максимально результативно, а не для галочки, т.е. нужно выложится по полной, а не сидеть в состоянии студня.
Единственное, что время подготовки может занимать больше времени в начале. Т.к. если болтовня в голове слишком активна, придется сидеть с закрытыми глазами и ждать пока ум выговорится. ))
При отключении внутреннего диалога (ВД) , болтовни, можно сидеть, лежать, стоять, и даже не закрывать глаза, если вы можете. Сидят вертикально, чтобы прошла энергия вдоль позвонков, если повезет. И лучше на деревянной дощечке, говорят буддисты и йоги. Но многим до этого далековато, поэтому подойдут позы попроще и подушечка под копчиком.
Со временем это будет получаться в любой обстановке, и при любых обстоятельствах и позах.
Основная суть медитации, это тишина – в голове, и концентрация на этой тишине. И концентрация на своем внутреннем стержне, можно назвать это позвоночником. Потом и этого не нужно будет и концентрация будет на пустоте. Если это опять же, можно так назвать. )
Конечно, сама по себе, медитации более глубокое понятие и не так проста, или примитивна, как остановка внутреннего диалога. Это действо, своего рода таинство и дополнительный (а то и основной) инструмент, при помощи которого человек, может раскрыть свое внутреннее я и в конечном итоге обрести просветление. Что не стоит ставить как самоцель, т.к. этого нельзя достигнуть. Но это другая история, вернемся к медитации.
Внимание, во время медитации, должно быть только на наступлении тишины в голове, по средствам отключении болтовни внутреннего диалога, комментатора (ВД), для того, чтобы в конечном итоге улучшить свою эффективность в жизни.
Точечно направленное внимание во время Медитации, позволяет понизить чрезмерную важность какой-либо проблемы. А именно, обратить внимание на корень проблемы, что приведет к улучшению ситуации, за счет высвобождения энергии в месте зажима (где-то внутри вас)..
Такое возможно, если внимание задержится на проблеме, всматриваясь в нее, на некоторое время, беспрерывно, хотя бы 20 секунд. Это же даст эффект улучшения ситуации, за счет концентрации внимания. Чем дольше держать внимание, и не отвлекаясь даже на собственное дыхание, тем выше будет результат. Но, это должны быть чистые 20 секунд.
И да, для начала это наименее вероятно достижимая цифра. Но и 5 секунд, уже хорошо! Пять секунд концентрации в тишине своего ума, на корне некой насущной проблемы, уже супер.
Без концентрации на проблеме, это так же эффективная медитация для раскрытия своего потенциала, снятия напряжения за день, чистки мозгов и пр. пр.
Медитация не должна приводить к состоянию сонливости, иначе она неэффективная и бессмысленна. При этом, у одного это хорошо получается утром, а у другого перед сном. Нужно найти свое время. И без готовности и энтузиазма, это у вас не получится.
Эффективные способы привести себя к тишине в голове, чтобы начать медитацию:
1.Расслабление мышц языка, так чтобы он лег в полость рта и не шевелился, даже у своего основания должно быть все расслаблено.
2. Поиск источника мысли. Посмотреть откуда приходит каждая мысль. Обычно мысленный поток прекращается.
3. Расслабление мышц глаз. Для этого потребуется закрыть глаза и сидеть или лежать и с закрытыми глазами, начать их полностью расслаблять, при помощи воли, отслеживая движение напряжения этих мышц. Хорошо описана эта практика в коротеньком отрывке Дарио Саласа -ментальная пустота, на моей стене следующим постом.
После, когда поток мыслей остановлен, можно углубляться в себя, перенося точку внимания внутрь своего тела, потом глубже, и глубже, растворяя это внимание, но не теряя концентрации. Стараться не вовлекаться в происходящее вокруг.
В начале, когда вы только начинаете практиковать медитации, и сталкиваетесь с самым сложным начинанием –отключение вашего внутреннего диалога, лучше, чтобы вам никто не мог помешать, закрыться где-то и отключить телефон будет не лишним. Затем, это будет делать намного проще и даже в толпе, можно будет тихонечко себе отключать поток мыслей.
Далее, когда отключать ВД (внутренний диалог), будет уже очень легко, то нужно будет следить за тем, чтобы не было постоянной тишины, умом нужно пользоваться, это инструмент и партнер. Просто не нужно позволять ему брать над ситуацией контроль, и устанавливать правила.
Ну и можно переходить к следующему уровню. Концентрации внимания на наблюдаемом. Это взгляд от сущности (духа). В начале отключаем ВД. Затем, я использую концентрацию на происходящем вокруг. Слушаю, ощущаю, обоняю, наблюдаю, одновременно. Ощущения другие.
Или как второй вариант, концентрируюсь на широте пятой чакры. Там можно заметить как видишь интересные вещи. Тут главное не фантазировать себе это, поэтому не скажу какие.
Со временем регулярных практик, увеличения их времени и эффективности, если сильно поднатаскаться, и втянуться, можно и самадхи достигнуть, когда отключается дыхание.
Итак, если вам говорят, посидите в позе лотоса (и обязательно в ней), попредставляйте красивые пейзажи и послушайте шум моря, это НЕ медитация. Это просто релаксирование. И это очень большая разница.
Но позу лотоса никто не отменял, в качестве практики.
Но сама по себе медитация, для прокаченного уровня, это способ проживания бытия.
Поэтому, классическая медитация, в позе лотоса, это скорее обучение медитации и раскрытие каналов энергетических. Как прелюдия, перед жизнью. А так же, наверное это попросту удобная поза, для того, чтобы при длительном погружении и достижения самадхи не упасть. :)
Мария Курара.
